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体の中からキレイを作る。肌にいいレシピ

2024年03月07日

食物繊維たっぷり!お腹の中からニキビのないキレイ肌をつくろう!

献立

こんな肌トラブルに特におすすめ

  • ニキビ

他にもこんなお悩みにおすすめ

  • 乾燥肌
  • ニキビ
  • シミ
  • しわ
  • たるみ

管理栄養士からのスキンケアアドバイス

本日は、食物繊維をたくさん含んだ【ニキビ改善】レシピです♪
食物繊維には、腸内の老廃物を排出する働きがあり、便秘の方は、積極的に摂取していただきたい栄養素です。便秘は、以下のようにニキビを発生させる原因になります。

 

■腸内に老廃物が長くとどまっていると、毒素が発生する
↓↓
■毒素が小腸から吸収されて、体内を巡る
↓↓
■毛穴を通して毒素を体外へ排出しようとする時に、肌を傷つけニキビが発生する

 

特に頬の辺りにできているニキビは、便秘や腸の不調が原因となっている可能性があるので、心当たりがある方は積極的に食物繊維を摂ってくださいね☆彡

 

本日使用している食材では、エダマメ、ゴボウ、シメジ、ダイコンに食物繊維が多く含まれていますよ(*´ω`)

本日の献立で摂取できる栄養素

摂取エネルギー 487 kcal
タンパク質 19.8 g ビタミンB1 0.22 mg
脂質 13.4 g ビタミンB2 0.3 mg
炭水化物 69.6 g ビタミンB6 0.38 mg
カリウム 1072 mg ビタミンB12 1.6 mg
亜鉛 5.3 mg ビタミンC 22 mg
3 mg 食物繊維 6.7 g
ビタミンA 222 μg
ビタミンE 1.6 mg

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