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体の中からキレイを作る。肌にいいレシピ

2020年04月03日

低カロリーが嬉しい!美肌クリームパスタ

献立

こんな肌トラブルに特におすすめ

  • ニキビ
  • 脂性肌

他にもこんなお悩みにおすすめ

  • 乾燥肌
  • ニキビ
  • シミ
  • しわ
  • たるみ

管理栄養士からのスキンケアアドバイス

本日は、低カロリーのクリームパスタのご紹介です♪

クリームパスタはこってりしているので、カロリーがとっても高そうですよね??σ(・・`)

しかし!!本日は、低脂肪牛乳を使うことで、あっさりとした味わいにしただけではなく、カロリーを抑えたクリームパスタに仕上げました☆彡

<さらに濃くが欲しいときは>

・卵の黄身を半分
・生クリーム(フレッシュでも可)小さじ1

を食べる前に入れると、こってりとした味わいを増すことができます♪

エネルギー:53kcal、タンパク質:1.4g、脂質:4.9mg、炭水化物:0.2g

本日のレシピには、ビタミンB2とビタミンB6が多く含まれています。

その理由は、ビタミンB2とビタミンB6が体内で脂質の分解を促進し、皮脂の過剰な分泌を抑制します。
そのため、脂質の分解を促進し、脂性肌やニキビ肌の改善効果が期待できます♪

本日のあっさりリクリームパスタで、カロリーのコントロールだけではなく、皮脂のコントロールも行いましょう☆彡

本日使用した食材では、以下にビタミンB2やビタミンB6が含まれていますよ。

ビタミンB2:鶏肉、低脂肪牛乳、ホウレンソウ。ビタミンB6:鶏肉

本日の献立で摂取できる栄養素

摂取エネルギー 478 kcal( 25 %)
タンパク質 27.3 g( 38 %) ビタミンB1 0.34 mg( 34 %)
脂質 11.6 g( 25 %) ビタミンB2 0.37 mg( 34 %)
炭水化物 64.3 g( 22 %) ビタミンB6 0.62 mg( 62 %)
カリウム 1013 mg( 56 %) ビタミンB12 0.3 mg( 15 %)
亜鉛 2.3 mg( 32 %) ビタミンC 32 mg( 40 %)
2.2 mg( 29 %) 食物繊維 6.6 g( 36 %)
ビタミンA 252 μg( 56 %) 食塩相当量 2.8 g( 31 %)
ビタミンE 1.3 mg( 17 %)
(%)は、 30~60歳の一般成人女性の一日の各栄養素推奨量を目安に算出しています。

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