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体の中からキレイを作る。肌にいいレシピ

2019年11月25日

脂質を分解!皮脂の過剰分泌を抑えるレシピ

献立

こんな肌トラブルに特におすすめ

  • 脂性肌

他にもこんなお悩みにおすすめ

  • 乾燥肌
  • ニキビ
  • シミ
  • しわ
  • たるみ

 

管理栄養士からのスキンケアアドバイス


本日は、ビタミンB2とビタミンB6をたっぷり含んだ【脂性肌改善】レシピです♪これら二つの栄養素は、脂質の分解を手助けし、皮脂の過剰分泌を抑える効果が期待できます。
 
さらにっ!!これらの栄養素には、以下のように、脂性肌の改善をサポートする働きがあります。
 
■ビタミンB2:細胞の再生や成長の促進をサポート。肌は、乾燥したり、荒れたりすると、皮脂を分泌します。これは、肌細胞を守るためです。ですから、肌細胞の再生や成長を促して、トラブルのない肌にすることが大切です。
 
■ビタミンB6:食事から摂ったたんぱく質を体に合ったたんぱく質にする働きをサポート。肌は、たんぱく質から作られています。しかし、食事から摂ったたんぱく質が、そのまま体のたんぱく質になるわけではありません。たんぱく質は小さく分解され、再び、体に合ったたんぱく質へと作りかえられているのです。
 
これらの働きをサポートしていくためにも、 本日のレシピでビタミンB2とビタミンB6を摂ってくださいね♪
 
本日使用した食材では、ビタミンB2:卵、豚肉。ビタミンB6:カボチャ、豚肉に多く含まれていますよ☆彡

 

本日の献立で摂取できる栄養素

摂取エネルギー 490 kcal( 26 %)
タンパク質 22.1 g( 31 %) ビタミンB1 0.7 mg( 70 %)
脂質 13.7 g( 30 %) ビタミンB2 1.1 mg( 34 %)
炭水化物 67.1 g( 22 %) ビタミンB6 0.51 mg( 51 %)
カリウム 803 mg( 45 %) ビタミンB12 0.6 mg( 29 %)
亜鉛 3 mg( 43 %) ビタミンC 35 mg( 43 %)
1.7 mg( 23 %) 食物繊維 4.8 g( 27 %)
ビタミンA 303 μg( 67 %) 食塩相当量 2.6 g( 29 %)
ビタミンE 2.5 mg( 31 %)
(%)は、 30~60歳の一般成人女性の一日の各栄養素推奨量を目安に算出しています。

 

 

 

 

 

 

 

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