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体の中からキレイを作る。肌にいいレシピ

2019年08月26日

ビタミンB2とB6で皮脂のコントロールレシピ

献立

こんな肌トラブルに特におすすめ

  • 脂性肌

他にもこんなお悩みにおすすめ

  • 乾燥肌
  • ニキビ
  • シミ
  • しわ
  • たるみ

 

管理栄養士からのスキンケアアドバイス


本日は、ビタミンB2とビタミンB6を豊富に含んだ【皮脂コントロール】レシピです。
 
ビタミンB2とビタミンB6は、脂質の調整を行なっているビタミンです。では、どのように、脂質と関係しているのか、今日はビタミンB2について、少しだけ詳しくお話しします。 (*B6については、また明日、お話ししますね☆彡)
 
ビタミンB2は、脂質をエネルギーに変える酵素の働きを手助けしています。だから、ビタミンB2があることによって、効率よく、脂質をエネルギーに変えることが出来るんです(●・ω・)σ
 
蓄えたり、皮脂の分泌を過剰にしてしまったり(=д=;; そして、皮脂の分泌の過剰は、肌だけではなく、頭皮にも影響を与えます。夏は、皮脂の分泌が過剰になりやすいので、ビタミンB2とビタミンB6をしっかり摂っていきましょうね♪

 

本日の献立で摂取できる栄養素

摂取エネルギー 499 kcal( 26 %)
タンパク質 21.0 g( 30 %) ビタミンB1 0.45 mg( 45 %)
脂質 13.5 g( 29 %) ビタミンB2 3.8 mg( 35 %)
炭水化物 72.0 g( 24 %) ビタミンB6 0.58 mg( 58 %)
カリウム 929 mg( 52 %) ビタミンB12 0.6 mg( 29 %)
亜鉛 3.8 mg( 54 %) ビタミンC 83 mg( 104 %)
2.4 mg( 33 %) 食物繊維 5.7 g( 32 %)
ビタミンA 205 μg( 45 %) 食塩相当量 2.7 g( 30 %)
ビタミンE 3 mg( 38 %)
(%)は、 30~60歳の一般成人女性の一日の各栄養素推奨量を目安に算出しています。

 

 

 

 

 

 

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