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体の中からキレイを作る。肌にいいレシピ

2019年06月17日

自律神経を整える!ビタミンB1のしわ対策レシピ

献立

 

管理栄養士からのスキンケアアドバイス

本日は、ビタミンB1を豊富に含んだ【しわ対策】レシピです♪

 

ビタミンB1には、自律神経のバランスを正常に保つ働きがあります。自律神経のバランスが正常に保たれていると、血液はスムーズに体内を循環します。すると、肌のハリを作るコラーゲンに必要な栄養素は、たっぷりと肌へ届けられます。

 

しかし、自律神経のバランスが乱れると、血管が収縮するので、栄養素は肌へ届けられにくくなるのです。自律神経のバランスが乱れる原因には、以下のようなことが考えられます。
 
・ストレス
・睡眠不足
・朝晩の温度変化
・運動不足      
などです。

 

このように、自律神経のバランスが乱れる要素は、たくさんあります。本日のレシピでビタミンB1を積極的に摂取して、自律神経のバランスを整え、コラーゲンを作るために必要な栄養素を肌に届けていきましょう☆彡

 

本日使用した食材では、エノキ、豚肉にビタミンB群が多く含まれていますよ(^ω^)

 

本日の献立で摂取できる栄養素

摂取エネルギー 460 kcal( 24 %)
タンパク質 23.1 g( 33 %) ビタミンB1 0.8 mg( 84 %)
脂質 9.8 g( 21 %) ビタミンB2 0.4 mg( 32 %)
炭水化物 69 g( 23 %) ビタミンB6 0.5 mg( 48 %)
カリウム 1043 mg( 16 %) ビタミンB12 0.7 mg( 34 %)
亜鉛 3 mg( 43 %) ビタミンC 24 mg( 30 %)
2.8 mg( 37 %) 食物繊維 5.8 g( 32 %)
ビタミンA 282 μg( 63 %) 食塩相当量 3 g( 33 %)
ビタミンE 1.4 17 34 %)
(%)は、 30~60歳の一般成人女性の一日の各栄養素推奨量を目安に算出しています。

 

 

 

 

 

 

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