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体の中からキレイを作る。肌にいいレシピ

2019年04月16日

皮脂を毛穴に閉じ込めない!ニキビ肌対策レシピ

献立

 

管理栄養士からのスキンケアアドバイス

本日は、亜鉛とビタミンAをたくさん含んだ【ニキビ肌対策】レシピです♪

 

ニキビは、毛穴に皮脂が詰まっている状態です。健やかな肌状態であれば、皮脂は毛穴からスムーズに分泌されます。

 

けれども、肌表面に古くなった肌細胞が多くなると、毛穴は蓋をされた状態になります。こうなると、皮脂が行き場をなくしてしまい、毛穴にとどまります。こうして、ニキビが現れるのです。

 

古くなった肌細胞は、ターンオーバー(肌の生まれ変わり)によって、垢として徐々に排出されますが、ターンオーバーのサイクルが適正でないと、肌にとどまってしまいます。そのため、ニキビ対策を行うには、ターンオーバーを適正なサイクルにすることが大切です。

 

本日のレシピに多く含まれている亜鉛とビタミンAは、肌のターンオーバーを行うために必要な栄養素です。これらの栄養素を摂取して、皮脂をスムーズに分泌できる肌を作り、ニキビ対策を行ってくださいね☆彡

 

本日使用した食材では、亜鉛:牛肉。ビタミンA:ニンジンに多く含まれていますよ(・ω・●)

 

本日の献立で摂取できる栄養素

摂取エネルギー 495 kcal( 26 %)
タンパク質 20 g( 28 %) ビタミンB1 0.23 mg( 23 %)
脂質 14.9 g( 32 %) ビタミンB2 0.31 mg( 29 %)
炭水化物 68.9 g( 23 %) ビタミンB6 0.5 mg( 50 %)
カリウム 864 mg( 48 %) ビタミンB12 1.3 mg( 64 %)
亜鉛 5.6 mg( 80 %) ビタミンC 47 mg( 58 %)
1.9 mg( 25 %) 食物繊維 4.8 g( 27 %)
ビタミンA 173 μg( 39 %) 食塩相当量 2.6 g( 29 %)
ビタミンE 1.6 mg( 20 %)
(%)は、 30~60歳の一般成人女性の一日の各栄養素推奨量を目安に算出しています。

 

 

 

 

 

 

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