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体の中からキレイを作る。肌にいいレシピ

2020年02月21日

腸内からの毛穴ケア!食物繊維のニキビ対策レシピ

献立

こんな肌トラブルに特におすすめ

  • 乾燥肌
  • ニキビ
  • シミ
  • しわ
  • 敏感肌

他にもこんなお悩みにおすすめ

  • 乾燥肌
  • ニキビ
  • シミ
  • しわ
  • たるみ

 

管理栄養士からのスキンケアアドバイス

本日は、食物繊維をたくさん含んだ【ニキビ対策】レシピです♪ニキビが顔にひょっこりと現れる原因は、さまざまあります。本日は、その中でも、便秘によるニキビについてのお話です(^^)

 

便秘とは、腸内から老廃物が排出されにくく、腸内にたまっている状態のことをいいます。腸は、体内で栄養素を吸収している場所です。そのため、便秘になると、たまっている老廃物が栄養素の吸収を邪魔します。

 

さらに、問題点がもうひとつ!腸内に老廃物が長期間とどまることにより、老廃物から腐敗物やガスが発生します。それらが、腸から体内に吸収されると、肌のターンオーバー(肌の生まれ変わり)が乱れていきます。すると、水分を保つ力が弱い古い肌細胞や未熟な肌細胞が多くなって、肌はガサガサに…

 

こうなると、皮脂の排出がスムーズに行えず、毛穴に皮脂が詰まってしまいます。その結果、ニキビがポツポツと顔に現れるのです(´・n・ )腸内の老廃物を体外へ排出するためには、食物繊維の働きが必要となります。食物繊維は、腸を刺激したり、老廃物の量を増やすことで便秘の改善を促すからです。本日のレシピで食物繊維をたくさん摂取し、便秘によるニキビ肌を予防しましょう☆彡

 

本日使用した食材では、ゴボウ、ダイコン、ニンジン、エリンギに食物繊維が多く含まれていますよ(●・ω・)

 

本日の献立で摂取できる栄養素

摂取エネルギー 495 kcal( 26 %)
タンパク質 20.2 g( 28 %) ビタミンB1 0.16 mg( 16 %)
脂質 12.5 g( 27 %) ビタミンB2 0.23 mg( 21 %)
炭水化物 73.5 g( 25 %) ビタミンB6 0.43 mg( 43 %)
カリウム 833 mg( 46 %) ビタミンB12 0.7 mg( 34 %)
亜鉛 2.4 mg( 35 %) ビタミンC 17 mg( 22 %)
1.6 mg( 22 %) 食物繊維 6.1 g( 34 %)
ビタミンA 186 μg( 41 %) 食塩相当量 2.6 g( 29 %)
ビタミンE 0.9 mg( 12 %)
(%)は、 30~60歳の一般成人女性の一日の各栄養素推奨量を目安に算出しています。

 

 

 

 

 

 

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