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体の中からキレイを作る。肌にいいレシピ

2018年12月10日

体内でコラーゲン作りを促そう♪シワ対策レシピ

献立

こんな肌トラブルに特におすすめ

  • しわ

他にもこんなお悩みにおすすめ

  • 乾燥肌
  • ニキビ
  • シミ
  • しわ
  • たるみ

 

管理栄養士からのスキンケアアドバイス

本日は、鉄分とビタミンCを豊富に含んだ【シワ対策】レシピです♪

 

肌にハリを与えているのは、肌の奥にあるコラーゲンです。シワ対策のためにと、コラーゲンが配合されている化粧品についつい手が伸びそうですが、その伸びた手をいったん戻して、考えてみてください!

 

もし、肌から何かを吸収できたとしたら、お風呂に入ると大惨事です。湯船に浸かっているうちに、身体に水分が吸収され、ブヨブヨになってしまいます(゜д゜!!しかし、湯船に浸かっていても身体がブヨブヨにならないということは、肌には、体内に何かを吸収する働きがないということなのです。

 

そのため、食事から栄養素を吸収して、体内からコラーゲンを作っていくことが必要なのです。本日のレシピには、特殊なたんぱく質から作られるコラーゲンを合成するために必要な鉄分とビタミンCが豊富に含まれています。本日のレシピで体内からのシワ対策を行ってくださいね☆彡

 

本日、鉄分とビタミンCを多く含んでいるのは、以下の食材ですよ(●´▽`)ノ鉄分:牛肉、ミズナ。ビタミンC:コマツナ、レンコン、キャベツ、ミズナ

本日の献立で摂取できる栄養素

摂取エネルギー 504 kcal( 27 %)
タンパク質 21.8 g( 31 %) ビタミンB1 0.24 mg( 24 %)
脂質 14.5 g( 32 %) ビタミンB2 0.33 mg( 30 %)
炭水化物 70.5 g( 24 %) ビタミンB6 0.48 mg( 48 %)
カリウム 1108 mg( 62 %) ビタミンB12 2.4 mg( 118 %)
亜鉛 5.7 mg( 81 %) ビタミンC 56 mg( 70 %)
3 mg( 40 %) 食物繊維 6.1 g( 34 %)
ビタミンA 245 μg( 54 %) 食塩相当量 3.4 g( 38 %)
ビタミンE 1.5 mg( 19 %)
(%)は、 30~60歳の一般成人女性の一日の各栄養素推奨量を目安に算出しています。

 

 

 

 

 

 

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