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体の中からキレイを作る。肌にいいレシピ

2019年07月29日

簡単♪材料を入れて蒸すだけのシミ対策レシピ

献立

こんな肌トラブルに特におすすめ

  • シミ

他にもこんなお悩みにおすすめ

  • 乾燥肌
  • ニキビ
  • シミ
  • しわ
  • たるみ

 

管理栄養士からのスキンケアアドバイス

本日は、ビタミンB2を豊富に含んだ【シミ対策】レシピです♪

 

シミは、メラニン色素が肌にとどまっている状態です。メラニン色素が発生する原因には、紫外線やストレスなどがあります。その中でも、過酸化脂質による原因は、少し困りものなのですσ(・ω・; (*過酸化脂質とは、脂質が酸化された物質です。)

 

皮脂が酸化され、肌に過酸化脂質が多くなると、メラニン色素を作るメラノサイトが影響を受けます。そして、過酸化脂質の影響を受けたメラノサイトは、色が濃いメラニン色素を作るため、シミは濃くなってしまうのです(>Д<;

 

そのため、シミ対策をおこなっていくには、皮脂の過剰分泌を抑えて、過酸化脂質の増加を予防することが大切です。

 

本日のレシピに多く含まれているビタミンB2は、脂質の分解をサポートする働きがあります。脂質が多くなると、皮脂の過剰分泌につながるので、ビタミンB2をしっかり摂取して、濃いシミの原因となる過酸化脂質の発生を予防していきましょう☆彡

 

本日使用した食材では、鶏肉とパプリカにビタミンB2が多く含まれていますよ。

 

本日の献立で摂取できる栄養素

摂取エネルギー 467 kcal( 25 %)
タンパク質 18.4 g( 26 %) ビタミンB1 0.2 mg( 20 %)
脂質 15.3 g( 33 %) ビタミンB2 0.36 mg( 32 %)
炭水化物 61.2 g( 20 %) ビタミンB6 0.42 mg( 42 %)
カリウム 634 mg( 35 %) ビタミンB12 0.4 mg( 18 %)
亜鉛 2.6 mg( 37 %) ビタミンC 76 mg( 95 %)
1.5 mg( 20 %) 食物繊維 3.8 g( 21 %)
ビタミンA 208 μg( 46 %) 食塩相当量 2.8 g( 32 %)
ビタミンE 1.5 mg( 19 %)
(%)は、 30~60歳の一般成人女性の一日の各栄養素推奨量を目安に算出しています。

 

 

 

 

 

 

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